Dann schießt mal los, wie mach ich mir in 3 Monaten Bauchmuskeln?

Ohne Gym und Joggen...

ps: ich weiß das joggen keine BM bringt, aber ich hasse joggen so sehr, das ich es nochmal betonen wollte
 
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Wie werd ich groß und stark ohne was zu tun?
Iss Fruchtzwerge...

Also bissel was musst du schon machen. Gibt 2 Möglichkeiten die man auch Zuhause anwenden kann und die konsequent durchgeführt Erfolg bringen.
Fitness Studio wär aber sicherlich besser, da hast du auch passende Geräte.

Aber die beiden möglichkeiten für Daheim:

1. Konzentrierte Situps:
- Auf eine Matte legen (Weil Boden wird auf dauer ziemlich hart)
- Beine hoch (wenn die erst nicht halten kannst dann irgendwo drauflegen)
- Einen Punkt an der Decke mit den Augen fixieren, nicht senkrecht nach oben. Aber auch nicht zu weit weg. Ich gebe mal so 30° als geschätzten Winkel an (Zwischen Horizontaler und nach vorn gerichteter Blickrichtung)
- Hände hinter den Hinterkopf. NICHT!! in den Nacken, das führt nur zu Wirbelsäulen Schäden und son Krams
- Jetzt mit angespannten Bauchmuskeln langsam nach oben und dabei immer den Punkt an der Decke fixiert lassen. Nicht dieses unsinnge bis zu den beinen hochklappen!
Man geht im Endeffekt nur recht wenig hoch, aber ist sehr effektiv
- Am besten berechnet man einmal seine Maximale Endbelastung und setzt dann zum Einsatz des Trainings die Anzahl der Wiederholungen auf 60%, dann geht man jede Woche um etwa 10% hoch.
- Hoffe das war verständlich?


2. Anwinkeln der Beine an Klimmzugstange:
- Alsooo
- Man hängt sich an die Stange, lässt sich locker hängen.
- Dann zieht man die Beine angewinkelt möglichst nah zum Oberkörper
- Dann zieht man sie mal links mal rechts hoch
- Man kann sie auch mal von einer Seite zur anderen am Oberkörper entlang führen
- Und wenn man ganz krass drauf ist macht man dabei noch Klimmzüge
- Dabei aber drauf achten, dass man nicht anfängt zu Pendeln, dann bringt das ganze nix.


Die erste Übung ist in erster linie für die vorderen Bauchmuskeln (Sixpack -_-)
Die Zweite mehr für die Seitlichen

Hoffe es hilft
Sili
 
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Wenn Menschen mit ganzem Herzen bei der Sache sind, wachsen ihnen Flügel

jo, das hätt ich jetzt auch gesagt ;-)
situps sind einfach am geeignetsten zum bauchmuskel-aufbau!

Zitat

Dann schießt mal los, wie mach ich mir in 3 Monaten Bauchmuskeln?

du setzt dir ein zeitlimit??
wieso das??
 
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in 3 Monaten ist *rechne* März!
 
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ACHSO
Na dann ist alles klar

Aber vergiss es... da ist Weihnachten zwischen...
Ommas Kexe und Kuchen sag ich nur

Sili
 
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Ich eß nur meine Kekse
 
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Versuchs so nebenbei auch mal mit Liegestütze, klingt zwar nicht so, is aber auch ziemlich effektiv, da die Bauchmuskeln, bei korrekter Ausführung von Liegestützen, auch total beansprucht und angespannt sein sollten. Bei mir wirkts....
 
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...und nicht jede Mona lächelt wie Lisa...
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Liegestütze auf den Knien, oder auf den Zehen?
Fäuste oder flache Hand?
 
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Auf den Zehen natürlich, Knie is was für Mädchen....und Fäuste und Handflächen is glaub ich ziemlich Wurst......ich mach´s auf den Fäusten
 
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Zitat

Original erstellt: 22.11.2002 17:28 von Jack_Bond_oo72 in 3 Monaten ist *rechne* März!

ja und....
 
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